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カリキュラム説明

現状把握・情報を絞り、一点突破する。

自己変革（前編）

自己変革（後編）

上達のステップ把握

イン・アウトサイド、NP・インサイド先行

プールのルール、マナー理解

基礎・基本、水馴れ

ストリームライン、サイドキープ

ざっくりクロール

息継ぎ初級編

キャッチアップ・ツイストキック

長距離を泳ぐために大切な6つのポイント

Ba構造理解、Ba姿勢

ざっくり背泳ぎ

背泳ぎスタート、壁張り付き、ドリル紹介

Fly構造理解、ドルフィンスルー

キックの使い分け

バッタのプルとキックのタイミング

セパレートスイム、息継ぎ

ブレ：プル＆キック

ブレ：コンビネーション、タイミング

1コメ、4泳法ポイントおさらい

水を捉えるスキル１：リアスカーリング

水を捉えるスキル2:ミドルスカーリング

フロントSC

3ポイントSC、ジグザクSC

DAP/3倍進むストローク

SAP/2倍進むストローク練習法

片手クロール、片手クロール部分練習法

簡易ドックプル、リカバリー

入水、グライド

垂直化(入水、グライド)

状況変化(両手Fr,息継ぎ,速度)

ざっくり2ビート

2ビート(ツイストK、腕の間)

6ビート(構造理解、ステップ別練習法)

質UP6ビート(ツイストK、2K＋2K)

4ビート(練習法、精巧化説明)

キックの構造理解とダウンK(足を持たない、重い足にする)

アップK、足の内外旋

Kを粘る、連続K

うねれる体作り、ドルフィンK

Fly:より進むP、楽にリカバリーする方法、水中K

Fly:より進むK、息継ぎ

セパレート→Flyへ、片手FlyをFrに応用

BaのローリングとPの方向

BaのDAP/SAP

Baでより水を捉える・Pの注意点、改善方まとめ

Baのリカバリー、入水位置、何指入水？

コンビネーションに入る前に、BaのKの打ち方

カウントダウンサイドK,Baの2B

Baの4B,Baの2BをFrに応用させる

Baの6B、4Bに挟み足を＋する

Ba 2,4,6Bお手本・注意点、スタート＆浮き上がり

BrのK、自分にあったKを見つける

よりBrのKで進むために、Flyを応用して体重移動する

BrのP、水を捉え続ける、肘を立てる、

Br息継ぎ、コンビネーション

スタート、ひとかきひとけり、タッチターンのやり方

水中に体を留まらせる、キャッチアップとコンティニュアスの違い

コンティニュアス練習法と息継ぎ

レベルUPコンティニュアス(前ツンと腕変化を＋する)

コンティニュアス2B(前ツンと腕変化とK＋する)

ビート板プル、力を使わず水をかく方法

ビート板プル→Dogプル→スイムに活かす

スロードリル、スロースイム、腕を寄り道させる

コンティニュアス4B前編

コンティニュアス4B後編、息継ぎ

コンティニュアス6B

浮き上がりのやり方、練習方法

ハイスピード練習法、スタート〜泳ぎまでをつなげる

ギャロップ前編(ヘッドアップクロール)

ギャロップ後編(ヘッドアップ→ギャロップへ)

クイックターン①

クイックターン②

ターンアウト

クイックターン③〜水泳選手のようなターンを習得する〜

サイドドルフィンK,バサロK

逆泳ぎ〜水中での自由自在度を高める〜

バケットターン①

バケットターン②

ハイエルボー①DAP

ハイエルボー②陸トレ

ハイエルボー③SAP/Fr

ハイエルボー④DAP実践編

ハイエルボー⑤SAP実践編

ハイエルボー⑥背泳ぎ導入編

ハイエルボー⑦背泳ぎ実践編

ミルトレッスン①

ミルトレッスン②-モンキーフット

ミルトレッスン③-ディガー

ミルトレッスン④-IOチャンネル、ドライランド

ミルトレッスン⑤-ミルトクロール

ミルトレッスン⑥-ミルト背泳ぎ

ミルトレッスン⑥-ミルトバタフライ

ミルトレッスン⑦-ミルト平泳ぎ

サークルの読み方・HRの測り方と持久練習の考え方

水泳用語・持久練習の考え方

練習メニューの構成順序

「練習のための練習」にならないために

練習タイムを上げずにレースタイムを上げる方法

速い人と遅い人の違い・予想精度の上げ方

目標設定・タイム分析術

レースで100%実力を発揮するために